Отправлено: 22.11.12 18:12. Заголовок: Как правильно закаляться? С чего начать?

Друзья, хочу поднять тему о правильности процедуры закаливания. Т.к. сам не новичок в купании в проруби, но после позавчерашнего купания, что-то очень часто бегаю в туалет))

Итак, есть ли какой-то алгоритм? Какая правильная последовательность процесса закаливания?

P.S. Ответы в стиле "я решил быть здоровым, пришел на речку и окунулся" лучше не пишите)

 Отправлено: 22.11.12 19:38. Заголовок: xlk10 Не надо окуна..

xlk10
Не надо окунаться в плавках, это даже летом вредно. Как вариант можно быстро переодевать.

Насчет начала. Самое безобидное, imho, мытье ног холодной водой каждый день. Самое безобидное продолжение, после 2-го августа продолжать купаться через день.

 Отправлено: 23.11.12 08:50. Заголовок: А я в лавках купаюсь..

А я в лавках купаюсь - я не прав?

 Отправлено: 23.11.12 10:25. Заголовок: xlk10 пишет: хочу п..

xlk10 пишет:

цитата:

хочу поднять тему о правильности процедуры закаливания

Почему-то вспомнилась (не к ночи будь помянута :-)) ) пользователь Margo с её: "вы неправильно моржуете" :-))

 Отправлено: 23.11.12 16:12. Заголовок: Скорее всего Марго б..

Скорее всего Марго была права)) Если человек владеет знаниями, то он на вопрос, сразу дает ответ, а не начинает юлить. К сожалению, большинство моржей занимаются практикой только интуитивном уровне. Никто и близко не знает, как это правильно делать. Болячки и проблемы не дают о себе знать лишь по причине большой жировой прослойки большинства моржей)) А если человек худенький, но моржует так же, то у него это вылезает боком.

Такой большой форум, столько опытных (я надеюсь) людей, но никто до сих пор не выложил какого-то своего мнения по поводу алгоритма самой процедуры.

 Отправлено: 23.11.12 19:21. Заголовок: По-моему, алгоритм м..

По-моему, алгоритм моржевания (если можно так сказать) известен давно и на форуме озвучен, а может и не на форуме, а на сайте форума.
1. Купаемся с лета через день. По мере снижения температуры воздуха и воды растет закалка купающегося.
2. Перед купанием обязательно разогреться физическими упражнениями, например: бег трусцой. Но не до пота разогреваться, а если вспотели, то надо остыть немного (почему, не знаю, может кто подскажет).
3. Время купания уменьшается прямо пропорционально температуре воды и воздуха. Зимой в проруби достаточно 45 секунд для неопытных моржей. Например, сейчас температура воды там где я купаюсь +2 градуса и я плаваю не больше 2 минут.
4. После купания незамедлительно вытереться, одеться и принять меры для того, чтобы компенсировать потерю тепла организмом, т.е. согреться выполняя физические упражнения, опять-таки, бег трусцой. Если есть теплое помещение рядом с прорубью, то лучше согреваться там.
По-моему, так.

Главное помнить, что моржевание - это, вобщем-то, экстремально и надо включать голову на 100% + абсолютно серьезный подход.
Кстати, комплекция у меня весьма не с толстой прослойкой)) При росте 197 см я вешу 75 кило, т.е. я весьма худоват. За 13 лет моржевания проблем после купания не было. Тьфу-тьфу-тьфу!

 Отправлено: 23.11.12 20:18. Заголовок: troosh пишет: А я в..

troosh пишет:

цитата:

А я в лавках купаюсь - я не прав?

Зависит от того, как быстро их переодеваете и от возраста.

 Отправлено: 23.11.12 20:22. Заголовок: Emfirion пишет: 4. ..

Emfirion пишет:

цитата:

4. После купания незамедлительно вытереться, одеться и принять меры для того, чтобы компенсировать потерю тепла организмом, т.е. согреться выполняя физические упражнения, опять-таки, бег трусцой. Если есть теплое помещение рядом с прорубью, то лучше согреваться там.

Этот пункт немного спорный, по крайней мере, если не окунаетесь с головой. Лучше всего прислушиваться к себе, пусть организм командует, чего ему надо.

 Отправлено: 23.11.12 22:10. Заголовок: seawaert, а вы так х..

seawaert, а вы так хорошо умеете слушать свой организм?) Мне кажется, что в данном случае разум и здравый смысл должны превалировать над некими посылами организма, которые мы, дети цивилизации)), едва ли можем слышать и правильно понимать. К тому же всегда мы склонны преувеличивать свои возможности. Чуть-чуть пересидел в проруби, чуть-чуть перестоял на ледяном ветру, обсыхая после купания... вроде обошлось, не заболел, не простудился, но какой-то негативный след в организме, возможно остался. Повторю, в виду экстремальности такого вида закаливания как моржевание, я выступаю за крайне взвешенный и продуманный подход, тем более, что еще не доказано полное отсутсвие вреда от моржевания и занимаясь этим видом закаливания (и оздоровления?) я действую исключительно на свой страх и риск.

 Отправлено: 24.11.12 01:31. Заголовок: тоже в плавках плава..

тоже в плавках плаваю..разве,если температура за -15 то могу и без(так как сразу уже одеваюсь а на легкую гимнастику нет времени)

 Отправлено: 24.11.12 01:56. Заголовок: Emfirion пишет: По-..

Emfirion пишет:

цитата:

По-моему, алгоритм моржевания (если можно так сказать) известен давно и на форуме озвучен, а может и не на форуме, а на сайте форума. 1. Купаемся с лета через день. По мере снижения температуры воздуха и воды растет закалка купающегося. 2. Перед купанием обязательно разогреться физическими упражнениями, например: бег трусцой. Но не до пота разогреваться, а если вспотели, то надо остыть немного (почему, не знаю, может кто подскажет). 3. Время купания уменьшается прямо пропорционально температуре воды и воздуха. Зимой в проруби достаточно 45 секунд для неопытных моржей. Например, сейчас температура воды там где я купаюсь +2 градуса и я плаваю не больше 2 минут. 4. После купания незамедлительно вытереться, одеться и принять меры для того, чтобы компенсировать потерю тепла организмом, т.е. согреться выполняя физические упражнения, опять-таки, бег трусцой. Если есть теплое помещение рядом с прорубью, то лучше согреваться там. По-моему, так.

Emfirion, отличные рекомендации!)
Хочу добавить от себя, что купаться лучше без плавок. Т.к. лучше волосы на голове покачественней протереть, чем тратить это время на переодевание. Ни в коем случае не бежать домой в мокрых плавках. Можно вообще все себе отморозить)

Что касается вопроса "погружаться с головой или без", писал уже где-то на форуме. Погружаться лучше с головой, иначе создается разное давление в теле (в той части, что погружена в воду, и в голове, что над водой). У кого слабые сосуды, могут быть серьезные проблемы. Ради такого дела можно и подстричься немного)

И разумеется, ни в коем случае не окунаться вспотевшим. А то будет, как у меня позавчера)) Вроди и опытный, а все равно заболел. Хорошо, что моржи болеют от силы 1 день))

 Отправлено: 24.11.12 14:13. Заголовок: Полностью согласен с..

Полностью согласен с Emfirion базовая техника должна быть такой,а с головой или в плавках - это уже дело второстепенное, так сказать детали, которые в общем-то настоящему моржу по барабану.
Emfirion пишет:

цитата:

2. Перед купанием обязательно разогреться физическими упражнениями, например: бег трусцой. Но не до пота разогреваться, а если вспотели, то надо остыть немного (почему, не знаю, может кто подскажет).

Я думаю это происходит из-за того, что когда тело вспотевшее, значит оно настроено усиленно передавать лишнее тепло в окружающую среду во избежании перегрева, если его при этом погрузить в прорубь, то пока симпатический отдел нервной системы перестроиться на обратное, поверхностные мышцы получат сильное переохлаждение, поднимает голову паталогичесая флора.Одним днем потом не обойдется.

Здесь где-то на форуме есть толковая рекомендация, не сразу когда разделись лезть в воду,даже если Вы не потный, а немного постоять на морозе голым,дать возможность начать работать нервной системе в правильном направлении, типа разминки, а потом уже основная нагрузка.

 Отправлено: 24.11.12 16:56. Заголовок: xlk10 пишет: К сожа..

xlk10 пишет:

цитата:

К сожалению, большинство моржей занимаются практикой только интуитивном уровне.

Конечно, на интуитивном, не на логическом же :-)
Только непонятно, почему "к сожалению". Точная схема - она при разводке плат хороша :-))

А вообще сходный вопрос довольно долго обсуждали здесь: http://eisberg.forum24.ru/?1-13-0-00000001-000-30-0 , наиболее интересны стр. 2-3 обсуждения, примерно с http://eisberg.forum24.ru/?1-13-0-00000001-000-30-0#010.001.001.001.001.002 и по http://eisberg.forum24.ru/?1-13-0-00000001-000-60-0#019

 Отправлено: 24.11.12 19:48. Заголовок: IronMan пишет: не с..

IronMan пишет:

цитата:

не сразу когда разделись лезть в воду,даже если Вы не потный, а немного постоять на морозе голым,дать возможность начать работать нервной системе в правильном направлении

Вот это хорошая рекомендация, спасибо! Главное, не переусердствовать)) А то охладитесь на воздухе, а потом еще в воду ледяную...
В этой связи важно также вспомнить еще один пункт, который можно добавить в озвученный "алгоритм" и который некоторые моржи советуют соблюдать, особенно новичкам:

Входить в ледяную воду постепенно, а не сягать в нее с моста. Войдя по пояс в воду, слегка обтереть ледяной водой руки, потом торс (грудь), после чего уже можно окунаться и плыть.

Очевидно, данное правило также должно помочь организму "настроиться". Моржам со стажем не фукать!)) Кто привык нырять сходу - ныряйте, ваше здоровье в ваших руках))
И еще, когда я сажусь за руль, я часто напоминаю себе, что Правила дорожного движения написаны кровью других водителей - это помогает мне настроиться и быть бдительным. Очевидно, что те правила моржевания, которые мы здесь обсуждаем, также появились не на пустом месте.

 Отправлено: 24.11.12 21:01. Заголовок: seawaert пишет: Emf..

seawaert пишет:

цитата:

Emfirion пишет: цитата: 4. После купания незамедлительно вытереться, одеться и принять меры для того, чтобы компенсировать потерю тепла организмом, т.е. согреться выполняя физические упражнения, опять-таки, бег трусцой. Если есть теплое помещение рядом с прорубью, то лучше согреваться там. Этот пункт немного спорный, по крайней мере, если не окунаетесь с головой. Лучше всего прислушиваться к себе, пусть организм командует, чего ему надо.

Почему это надо сразу же вытираться и одеваться после купания? Ведь первые минуты самые кайфовые. Я уже много лет вообще никогда не вытираюсь, и обожаю с голым торсом пробежаться или позаниматься на тренажерах еще минут 20 (если, конечно, мороз не -30).

 Отправлено: 24.11.12 21:14. Заголовок: Andy, согласен, кайф..

Andy, согласен, кайфовые минуты. Особенно когда светит солнышко - можно расслабиться и позагорать))
Конечно, сразу вытираться не надо, вам, например. А вот начинающие пусть сразу вытираются. Начинающий может попасть в самообман, мол, как мне хорошо после проруби, постою-ка, просохну... а там и воспаление легких не за углом. Лишняя осторожность новичку не повредит. Излишнее рвение в спорте и моржевании к добру не приводит))

 Отправлено: 25.11.12 09:36. Заголовок: Andy пишет: Почему ..

Andy пишет:

цитата:

Почему это надо сразу же вытираться и одеваться после купания? Ведь первые минуты самые кайфовые. Я уже много лет вообще никогда не вытираюсь, и обожаю с голым торсом пробежаться или позаниматься на тренажерах еще минут 20 (если, конечно, мороз не -30).

Тоже правильно, после купания нужно хотя бы дождаться что бы покраснела кожа и стало тепло при этом наступают приятные минуты, сигнал одеваться, когда снова начинает становиться холодно.

 Отправлено: 25.11.12 15:30. Заголовок: IronMan пишет: посл..

IronMan пишет:

цитата:

после купания нужно хотя бы дождаться что бы покраснела кожа и стало тепло при этом наступают приятные минуты, сигнал одеваться, когда снова начинает становиться холодно

Согласен. Именно так и поступаю, только делаю поправку на свою худосочную комплекцию и постоянно мерзнущие руки - начинаю одеваться чуть-чуть раньше. К тому моменту, когда организм начинает компенсировать потерю тепла дрожью, я уже одет в легкий спортивный костюм и готов к согревающей пробежке. Пробовал бегать как это делает уважаемый Andy, но с моей комплекцией это не помогало согреваться. Так что эта практика не для всех.